التمارين تخفف من آلام الركبة

إذا كانت ركبتك تؤلمك، فقد يبدو لك أنه من الأفضل لو قمت بالتغيب عن التمرين أو حتى أي ينشاط يتعلق بالمشي. لكن الأكاديمية الأمريكية للجراحين التجبيريين تقول التمرين قد يساعد على تقوية الركبة وتخفيف الألم، مما يخفض - الإجهاد على المفاصل ويساعد في تخفيف الألم.

 

تقول الأكاديمية بأن العضلات الأقوى التي تدعم مفاصل الركبة ستزود:
- قوة عضلة أعظم، مما يؤدي إلى قدرة أفضل للركب على إمتصاص الصدمة.
- مرونة عضلة أعظم، تخفض تقرح الركبة.
- تخفف الجهد على الركبة، وتساعد على منع الإصابة الإضافية.

نصائح لتخفيف ألم الركبة:
فى البداية عند الشعور بأي ألم يجب استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعى فورا وقبل تفاقم الحالة حتى لا تصاب الركبتين بالتصلب والآلام التي يفوق احتمالها، وهذه الحالة المتقدمة تحدث عندما يتهتك أحد الأربطة ويحدث تغيير في العظام المحيطة به، يختلف العلاج حسب الحالة وشدتها ففي الحالات البسيطة سيكون الحل هو التوقف عن النشاط الذي يؤدي الألم بعينه ، ولكن يجب عدم التوقف تماما عن كل الأنشطة والحركة حيث أنه من شأنه احداث المزيد من الضعف للعضل ، كما يصف الكثير من الأطباء بعض الدهانات الموضوعية التي تقلل من حدة الالتهاب الذي يصيب الركبتين، أو بعض المسكنات.

وضع الثلج على الركبتين
يقول المختصون أن وضع الثلج على الركبتين بعد النشاط المفرط أو في آخر اليوم مفيد للغاية، كما يمكن وضع بعض البازلاء المثلجة في فوطة رقيقة ليسهل تحريكها على الركبة. أحيانا تكون الجراحة هي الحل خصوصا اذا حدث تهدل أو تهتك في المفاصل وتختلف فترة النقاهة حسب خطورة الحالة. بصفة عامة ينصح الأطباء النساء بضرورة مراعاة تناول كميات الكالسيوم اللازمة منذ الصغر وممارسة رياضة المشي وعدم رفع أحمال ثقيلة والتنبه الى المحافظة على الركبتين لمنع معاناة تصيب العديد من النساء خاصة بعد سن الثلاثين مع مراقبة الوزن.